Τι είναι το άγχος και γιατί μας επηρεάζει τόσο;

Το άγχος είναι μια φυσική αντίδραση του οργανισμού σε απαιτητικές ή απειλητικές καταστάσεις. Η βραχυπρόθεσμη αύξηση της κορτιζόλης μάς βοηθά να ανταποκριθούμε σε προκλήσεις. Όμως, όταν η κατάσταση γίνεται χρόνια, τότε μπορεί να επηρεάσει:

• ενέργεια
• ύπνο
• ανοσοποιητικό
• συγκέντρωση
• διάθεση
• πέψη

Σύμφωνα με τo Mental Health Foundation, το χρόνιο στρες σχετίζεται με πονοκεφάλους, ένταση, ταχυκαρδία, ευερεθιστότητα, ξεσπάσματα, δυσκολία συγκέντρωσης και αλλαγές στη διάθεση ή στη συμπεριφορά.

Επιστημονικά τεκμηριωμένοι τρόποι μείωσης άγχους

Οι παρακάτω στρατηγικές μείωσης άγχους έχουν επιβεβαιωθεί από πρόσφατες έρευνες (Healthline, CDC, Mental Health Foundation).

1. Άσκηση: Το καλύτερο “φυσικό αγχολυτικό”

Μια 6-εβδομη μελέτη σε 185 φοιτητές  έδειξε ότι η τακτική αερόβια άσκηση μειώνει σημαντικά τα επίπεδα άγχους και την αντίληψη στρεσογόνων καταστάσεων.
 Ο CDC προτείνει τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας άσκησης την εβδομάδα.

Ακόμη και ένας 10λεπτος περίπατος μπορεί να μειώσει άγχος μέσα σε λίγα λεπτά.

2. Ισορροπημένη διατροφή & θρεπτικά συστατικά

Έρευνες δείχνουν ότι:

• δίαιτες πλούσιες σε επεξεργασμένα τρόφιμα αυξάνουν το αντιλαμβανόμενο άγχος
• η χρόνια καταπόνηση εξαντλεί βασικά θρεπτικά συστατικά
• η έλλειψη μαγνησίου και βιταμινών Β επιβαρύνει τη διάθεση και τη νευρική λειτουργία

Κρίσιμα μικροθρεπτικά συστατικά για τη ρύθμιση του άγχους:

• Μαγνήσιο– συμβάλλει στη νευρική λειτουργία και μειώνει το σωματικό στρες
• Βιταμίνες Β– κομβικές για παραγωγή ενέργειας & νευροδιαβιβαστές
• Βιταμίνη C& E – αντιοξειδωτική προστασία σε περιόδους καταπόνησης
• Ψευδάργυρος, Σελήνιο, Σίδηρος– ρυθμίζουν ανοσοποιητικό και μεταβολισμό
• Βιταμίνη D– σχετίζεται με διάθεση & ισορροπία ορμονών

3. Μείωση καφεΐνης

Σύμφωνα με ανασκόπηση του 2021, η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης επιδεινώνει το άγχος, διαταράσσει τον ύπνο και αυξάνει την ένταση.

4. Ύπνος: το “εργαστήριο αποτοξίνωσης” του εγκεφάλου

Η έλλειψη ύπνου ενισχύει τα συμπτώματα άγχους, αυξάνει την κορτιζόλη και επηρεάζει τη λήψη αποφάσεων. Η Mental Health Foundation προτείνει σταθερές ρουτίνες ύπνου και αποφυγή οθονών πριν τον ύπνο.

5. Mindfulness, διαλογισμός και αναπνοές

Οι τεχνικές αυτές έχουν αποδεδειγμένα αποτελέσματα:

• μειώνουν κορτιζόλη
• μειώνουν καρδιακό ρυθμό
• αυξάνουν GABA(νευροδιαβιβαστής που ρυθμίζει το άγχος)
• βελτιώνουν τη διάθεση

6. Χρόνος στη φύση

Έρευνες προτείνουν πως ακόμα και 10 λεπτά την ημέρα στη φύση επαρκούν ώστε να συμβάλλουν στη βελτίωση των δεικτών άγχους.

Ο Ρόλος των προσαρμογόνων βοτάνων στην αντιμετώπιση του άγχους

Τα προσαρμογόνα βότανα έχουν χρησιμοποιηθεί για αιώνες σε παραδοσιακά συστήματα ιατρικής, όμως τα τελευταία χρόνια η επιστήμη στρέφει ιδιαίτερα το ενδιαφέρον της σε αυτά, εξετάζοντας πώς επηρεάζουν την απόκριση του οργανισμού στο στρες.
Αρκετές μελέτες εξάγουν κλινικές δοκιμές σε υγιείς ενήλικες με ψυχολογικό στρες και ρίχνουν φως στη δράση διαφόρων προσαρμογόνων φυτών, μεταξύ των οποίων και τα τρία που περιέχονται στο πολυβιταμινούχο Derbimed.

Panax ginseng

Το Panax ginseng είναι γνωστό για τη συμβολή του στη μείωση της κόπωσης και τη γενικότερη υποστήριξη της ψυχικής και σωματικής ευεξίας. Πολλοί άνθρωποι το χρησιμοποιούν όταν αισθάνονται μειωμένη ενέργεια ή όταν οι απαιτήσεις της καθημερινότητας αυξάνονται, καθώς συνδέεται με καλύτερη αντοχή και αίσθηση ζωτικότητας. Θεωρείται παραδοσιακά βότανο που βοηθά τόσο τη σωματική όσο και τη νοητική απόδοση χωρίς να δρα διεγερτικά όπως η καφεΐνη.

Siberian ginseng (Eleutherococcus senticosus) 

Το Siberian ginseng χρησιμοποιείται ευρέως για την υποστήριξη του οργανισμού σε περιόδους παρατεταμένης πίεσης ή μειωμένων ενεργειακών αποθεμάτων. Συνδέεται με καλύτερη προσαρμογή σε στρεσογόνες καταστάσεις και συχνά αξιολογείται θετικά από όσους θέλουν να ενισχύσουν τη φυσική τους αντοχή. Η δράση του θεωρείται υποστηρικτική, χωρίς βαριά επίδραση στο νευρικό σύστημα.

Rhodiola rosea

Η Rhodiola rosea είναι ένα από τα πιο αναγνωρισμένα προσαρμογόνα βότανα, ιδιαίτερα για άτομα που βιώνουν ψυχική πίεση ή έντονη καθημερινή κόπωση. Χρησιμοποιείται παραδοσιακά για να βοηθήσει στη μείωση του άγχους και στη βελτίωση της ψυχικής ανθεκτικότητας, ενώ αρκετοί αναφέρουν ότι νιώθουν πιο «καθαρό» μυαλό και περισσότερη ενέργεια μέσα στην ημέρα. Η δράση της θεωρείται υποστηρικτική σε καταστάσεις όπου η ψυχική και σωματική φόρτιση είναι αυξημένη.

Πώς συνδέονται όλα αυτά με ένα πολυβιταμινούχο συμπλήρωμα;

Κάποιοι άνθρωποι, λόγω σύγχρονου τρόπου ζωής, παρουσιάζουν έλλειψη βασικών θρεπτικών συστατικών που ρυθμίζουν:

• ενέργεια
• διάθεση
• απόκριση στο στρες
• κόπωση
• ανοσοποιητικό

Σε αυτές τις περιπτώσεις, ένα πολυβιταμινούχο προϊόν σαν το Derbimed μπορεί να λειτουργήσει υποστηρικτικά, όχι αντικαθιστώντας την υγιεινή διατροφή, αλλά ενισχύοντας την καθημερινή πρόσληψη. Το Derbimed περιέχει μία μοναδική σύνθεση από 24 συστατικά: 3 προσαρμογόνα(Panax & Siberian ginseng, Rhodiola rosea), 12 βιταμίνες, 8 ιχνοστοιχεία & Q10, πολλά από τα οποία έχουν συσχετιστεί στη βιβλιογραφία με καλύτερη ενεργειακή λειτουργία, μειωμένη κόπωση και υποστήριξη του οργανισμού σε περιόδους στρες.

Συμπέρασμα

Η μείωση του άγχους απαιτεί πολυεπίπεδη προσέγγιση: άσκηση, ύπνος, ισορροπημένη διατροφή, mindfulness και υγιεινές ρουτίνες.

Ταυτόχρονα, ο οργανισμός χρειάζεται επαρκή επίπεδα βιταμινών, μετάλλων και φυτικών εκχυλισμάτων για να ανταποκρίνεται στις καθημερινές απαιτήσεις. Το πολυβιταμινούχο Derbimed μπορεί να λειτουργήσει υποστηρικτικά, ειδικά σε περιόδους αυξημένης κόπωσης και έντασης — πάντα στο πλαίσιο ενός υγιεινού τρόπου ζωής και με ιατρική καθοδήγηση.