Τι πρέπει να γνωρίζετε για τις μυϊκές κράμπες
Οι μυϊκές κράμπες είναι ένα συχνό και άβολο πρόβλημα που επηρεάζει άτομα κάθε ηλικίας, ειδικά εκείνους που ασχολούνται με τη σωματική άσκηση ή έχουν έντονη καθημερινότητα. Αυτές οι ακούσιες συσπάσεις των μυών προκαλούν συνήθως έντονο πόνο και μπορεί να διαρκέσουν από μερικά δευτερόλεπτα έως αρκετά λεπτά. Οι μυϊκές κράμπες μπορεί να εμφανιστούν ξαφνικά και να επηρεάσουν οποιονδήποτε μυ του σώματος, με τους μύες των ποδιών, των χεριών και της πλάτης να είναι οι πιο συνηθισμένοι στόχοι.
Αιτίες των μυϊκών κραμπών
Οι μυϊκές κράμπες μπορεί να προκληθούν από διάφορους παράγοντες που επηρεάζουν τη λειτουργία των μυών. Μια από τις κύριες αιτίες είναι η υπερβολική χρήση ή καταπόνηση των μυών, κάτι που παρατηρείται συχνά σε αθλητές αντοχής, όπως οι μαραθωνοδρόμοι ή οι συμμετέχοντες σε τρίαθλο. Σε αυτές τις περιπτώσεις, η συσσώρευση καματογόνων ουσιών, όπως το γαλακτικό οξύ, μπορεί να προκαλέσει την ξαφνική και επίπονη σύσπαση των μυών. Επίσης, η αφυδάτωση, που μπορεί να προκύψει από άσκηση ή εργασία σε ζεστό περιβάλλον, είναι ένας σημαντικός παράγοντας. Η έλλειψη υγρών και ηλεκτρολυτών διαταράσσει την ισορροπία του σώματος, καθιστώντας τους μύες πιο επιρρεπείς σε κράμπες. Ένας τραυματισμός στους μυς μπορεί επίσης να προκαλέσει κράμπες, καθώς η περιοχή που έχει υποστεί βλάβη είναι πιο ευάλωτη σε ακούσιες συσπάσεις. Παράλληλα, η παρατεταμένη διατήρηση μιας συγκεκριμένης στάσης του σώματος, όπως η καθιστική εργασία ή η παρατεταμένη οδήγηση, μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκή κόπωση και κράμπες. Τέλος, η κακή κυκλοφορία του αίματος, όπως αυτή που προκαλείται από στένωση των αρτηριών λόγω αθηροσκλήρωσης, μπορεί να συμβάλει στην εμφάνιση κραμπών. Σε αυτές τις περιπτώσεις, οι κράμπες συνήθως υποχωρούν μέσα σε ένα ή δύο λεπτά μετά τη διακοπή της δραστηριότητας.
Πρόληψη των μυϊκών κραμπών
Για να προλάβετε τις μυϊκές κράμπες, είναι σημαντικό να παραμένετε καλά ενυδατωμένοι και να διατηρείτε μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε ηλεκτρολύτες, όπως το κάλιο, το μαγνήσιο και το ασβέστιο. Η προθέρμανση πριν από την άσκηση και οι διατάσεις μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης κραμπών.
Σε περιπτώσεις επαναλαμβανόμενων μυϊκών κραμπών, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για να αποκλείσετε πιθανές υποκείμενες παθήσεις. Οι μυϊκές κράμπες μπορεί να είναι σημάδι ανεπάρκειας βιταμινών ή μετάλλων, ή ακόμα και νευρολογικών διαταραχών. Η έλλειψη μαγνησίου έχει συσχετισθεί με την εμφάνιση συχνών μυϊκών κραμπών. Η καθημερινή λήψη ενός συμπληρώματος Μαγνησίου μπορεί να περιορίσει σημαντικά την εμφάνιση των μυϊκών κραμπών. Το ORBITAB/Medical Pharmaquality είναι ένα νέο συμπλήρωμα διατροφής που περιέχει Μαγνήσιο σε μορφή δισκίου για ευκολία στη χρήση. Κάθε δισκίο παρέχει 150 mg Μαγνήσιο. Είναι κατάλληλο για όσους παρουσιάζουν έλλειψη μαγνησίου και ειδικά για αυτούς που έχουν δυσανεξία στα αναβράζοντα.
